Artículos en "Consejos"

PROP?SITOS PARA A?O NUEVO

Ene 11, 2014   //   por admin   //   Consejos  //  No Comments

Es un cl?sico que, al empezar el a?o, nos propongamos nuevas experiencias y buenos prop?sitos. Pero no nos enga?emos, ?cu?ntos de nosotros los llevamos a cabo?

Nuestro reto es conseguir que este a?o dejemos de intentarlo y consigamos nuestros objetivos a base de perseverancia y organizaci?n.

?C?mo conseguirlo? En 4 pasos os damos las claves:

Proponte planes realistas: Nuestra persona no puede cambiar de un d?a para el otro. Son prop?sitos, no obligaciones. Por tanto no debemos caer en la frustraci?n si no los conseguimos.

Establece objetivos claros, un m?todo a seguir y una organizaci?n. No nos planteemos prop?sitos gen?ricos e inalcanzables. Seamos pr?cticos. Si nos proponemos acciones puntuales y mesurables, nos ayudar? a no perder la ilusi?n de conseguirlos.

Concreta fechas para superar y evaluar los objetivos. Si lo escribes en un papel , y lo dejas en un lugar visible, te motivar?. Conc?ntrate en pocas metas que puedan evaluarse a corto plazo, as? te motivar?s.

Convicci?n de que puedes lograr tus prop?sitos, sea a principio de a?o o no.

Siguiendo estas pautas, es posible que consigas tus prop?sitos.? Sin embargo, debes ser consciente de que ?nuestros h?bitos son conductas aprendidas que pueden modificarse si estamos dispuestos a encararlo como un trabajo, con esfuerzo y perseverancia?, pero podemos encontrar obst?culos en nuestra propia personalidad o en las circunstancias que nos rodean.

??nimos!

5 elementos que no pueden faltar en tu dieta depurativa despu?s de las Fiestas de Navidad

Ene 11, 2014   //   por admin   //   Consejos  //  No Comments

Entre los t?picos prop?sitos de a?o nuevo, sobre todo despu?s de los excesos navide?os, siempre encontramos los cl?sicos ?hacer una dieta estricta para perder peso? y ?hacer m?s deporte?.

Despu?s de Navidad, recomendamos seguir una dieta depurativa sana y saludable, que aporte los nutrientes necesarios a tu cuerpo. De esta manera bajar?s de peso, reducir?s grasa de las zonas localizadas pero seguir?s teniendo energ?a para tu d?a a d?a y practicar ejercicio moderado.

En tu dieta depurativa, sana y saludable, es imprescindible que aportes a tu cuerpo:

Agua: Ayuda a depurar tu cuerpo y a la vez mejora tu piel. Bebe entre 1.5 y 2 litros al d?a, tambi?n en infusi?n.

Frutas y verduras: Son perfectas para desintoxicar el cuerpo. Aportan nutrientes, minerales, fibra y tienen efecto saciante.

Derivados l?cteos: Preferiblemente desnatados. Es imprescindible consumir sodio y calcio, sobre todo si no se quieren tener problemas ?seos.

Cereales integrales: Son saciantes y aportan energ?a. Si practicas ejercicio, no puedes sacarlos de tu dieta.

Prote?nas: Carne blanca o pescado.

Un ejemplo de un men? siguiendo una dieta depurativa sana y saludable:

Desayuno: Cereales integrales con yogur desnatado + un zumo natural de frutas.

Comida: Caldo de verduras +? carne blanca a la plancha, o pescado hervido o a la plancha + 1 pieza de fruta.

Cena: Verduras salteadas + carne blanca o pescado hervido + 1 pieza de fruta.

A media ma?ana y a media tarde: 1 pieza de fruta + un yogur desnatado o pan tostado con un trozo de queso.

Recuerda que no es saludable intentar compensar los excesos con dietas milagro o depurativas que prometen perder kilos de forma r?pida. Hay algunas dietas que incluso son peligrosas para nuestro organismo ya que no aportan los nutrientes necesarios y provocan un efecto rebote en cuanto se vuelve a la normalidad.

ALIMENTOS QUE ESTIMULAN EL CRECIMIENTO DE LOS NI?OS

Dic 2, 2013   //   por admin   //   Consejos  //  No Comments

La alimentaci?n es clave para estimular y ayudar a los ni?os a alcanzar su m?ximo potencial tanto f?sico como mental.

Para estimular el crecimiento de los ni?os se debe incorporar nutrientes como las vitaminas, las prote?nas, el calcio, el hierro, el fosforo?y el magnesio.

La dieta de un ni?o al que se debe estimular su crecimiento debe ser muy variada y completa para poder favorecer el desarrollo corporal.

Se debe reforzar la alimentaci?n no tanto en cantidad de alimentos sino en la calidad de los mismos. Algunos de los alimentos que ayudan a crecer a los ni?os son:

  • pescado
  • carne roja
  • l?cteos como leche, yogurt, queso
  • huevos
  • legumbres
  • frutos secos
  • d?tiles
  • aguacate
  • cereales integrales
  • polen
  • jalea real
  • aceite de oliva
  • variedad de verduras

Cada ni?o tiene sus tiempos de desarrollo, no solo a nivel mental y emocional sino tambi?n f?sico. Que el desarrollo sea un poco lento no es necesariamente signo de una enfermedad. En estas situaciones se debe reforzar su alimentaci?n para revertir esta realidad.

Cuando el crecimiento del ni?o realmente lento, se debe consultar al m?dico para determinar si hay razones medicas que causen este menor crecimiento.

10 CONSEJOS PARA EVITAR EL RESFRIADO

Dic 2, 2013   //   por admin   //   Consejos  //  No Comments

Empiezan las bajas temperaturas y las gripes y resfriados nos invaden, y en invierno los ni?os son los m?s propensos.

Evitar los resfriados en invierno no es posible, pero s? se pueden tomar ciertas medidas para prevenirlos y para disminuir sus efectos una vez que aparecen:

1. Evitar lugares cerrados y con mucha gente: Facilitan la transmisi?n de los microbios que provocan enfermedades como la gripe, laringitis, otitis, catarros, amigdalitis, neumon?as,etc.

El ni?o debe continuar realizando su vida escolar y deportiva con normalidad, pero evitando, en la medida de lo posible, el contacto con personas con tos, fiebre o diarrea.

2. No subir demasiado la calefacci?n: Sobrepasar los 22 grados reseca el aire, y tambi?n las secreciones de la nariz y las v?as respiratorias, imprescindibles para limpiar de g?rmenes el aire. Adem?s, el paso de zonas calientes a fr?as tambi?n facilita las infecciones.

3. Humidifica el ambiente: La calefacci?n reseca el aire. Para contrastar ese efecto se pueden poner recipientes con agua en la habitaci?n donde est? el ni?o.

4. Mant?n al ni?o hidratado: Una buena hidrataci?n es fundamental para que el sistema inmunol?gico funcione correctamente.

5. Jugos y frutas ricos en vitaminas: Ayuda a mejorar las defensas del ni?o. El yogur es tambi?n una buena opci?n. Es un alimento muy completo y ayuda a mantener la flora intestinal, alterada por las infecciones o por el uso de antibi?ticos.

6. Ense?ar a toser al ni?o: La tos es el principal mecanismo para limpiar las v?as respiratorias de mocos y flemas, pero muchos ni?os no saben c?mo hacerlo, y tienden a tragarlo. Recu?rdale que tosa y se suene constantemente.

7. Utiliza ropa de abrigo adecuada: Si hace mucho fr?o o aire, ponle gorro (por la cabeza se pierde mucho calor), bufanda, guantes y ropa de abrigo en capas, para aumentarlas o disminuirlas seg?n la temperatura, al pasar de espacio abierto a cerrado o viceversa.

8. Deja que salga al aire libre: Aunque haga fr?o es importante tener actividad al aire libre. Si tiene energ?a para hacer deporte, este ejercicio puede ser beneficioso para su salud.

9. Combate la congesti?n: El lavado de nariz con suero salino es muy eficaz para combatir el s?ntoma de la congesti?n.

10. Siempre consulta a tu m?dico si existe fiebre alta: Si el ni?o tiene m?s de 38 grados de fiebre, respiraci?n ruidosa o dificultosa o si te preocupen los s?ntomas, acude a urgencias sin dudarlo.